El estreñimiento es un problema digestivo común que puede afectar la rutina diaria y el bienestar general. Aunque muchas veces se lo minimiza, puede influir negativamente en tu energía, tu estado de ánimo y tu salud en general.
En este espacio te contamos cuáles son sus causas más frecuentes, qué hábitos pueden ayudarte a mejorar y qué productos son útiles para aliviar los síntomas de forma segura y efectiva.
¿Cuál es la frecuencia normal para ir al baño?
La frecuencia intestinal puede variar según la persona, pero se considera normal evacuar entre tres veces por semana y tres veces por día.
Más allá de la cantidad, lo importante es que las evacuaciones sean regulares, sin esfuerzo excesivo ni molestias. Si pasás varios días sin ir al baño, sentís hinchazón, dolor o necesitás hacer mucha fuerza, puede tratarse de estreñimiento.
¿Por qué ocurre el estreñimiento?
El estreñimiento puede tener múltiples causas, entre las más frecuentes se encuentran:
- Dieta baja en fibra (Poca fruta, verdura o cereales)
- Hidratación insuficiente
- Estrés o tensión emocional
- Uso de ciertos medicamentos (Como analgésicos, antidepresivos, suplementos de hierro o otros medicamentos)
- Falta de actividad física
¿Qué medicamentos ayudan a aliviar el estreñimiento?
El tratamiento del estreñimiento depende de su causa y gravedad. Aquí te presentamos algunos productos que pueden mejorar el tránsito intestinal de forma segura y efectiva.
Laxantes Estimulantes
Son ideales para un uso ocasional, estimulan el movimiento intestinal e hidratan la zona para facilitar la evacuación. Actúan con rapidez, generalmente entre 6 y 12 horas, por lo que se recomienda solo para usos puntuales y por periodos cortos.
Entre sus composiciones más frecuentes se encuentran:
- Picosulfato de sodio
- Bisacodilo
Laxantes Osmóticos
Atraen agua al intestino, lo que ayuda a ablandar las heces y facilita su evacuación. Son útiles para el estreñimiento leve a moderado, con un efecto gradual que aparece entre 24 y 72 horas. Se pueden utilizar durante varios días seguidos bajo indicación médica.
Entre sus composiciones más frecuentes se encuentran:
- Lactulosa
- Polietilenglicol
Laxantes Naturales
Ideal para el estreñimiento ocasional, estos laxantes de origen natural actúan estimulando el tránsito intestinal de forma gradual y natural, sin irritar el sistema digestivo. Se toleran bien en usos cortos y se recomienda acompañarlos con buena hidratación para potenciar su efecto.
Entre sus componentes más comunes se encuentran:
- Ciruela
- Sen (senósidos)
- Fibras vegetales (como psyllium y cáscara de trigo)
Hábitos adicionales para aliviar el estreñimiento:
- Consumir infusiones naturales
- Establecer horarios regulares para las comidas
- Masticar bien los alimentos
- Dormir lo suficiente
- Realizar actividad física regularmente
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol
- Mantener una hidratación adecuada
- Reducir el estrés
Adoptar hábitos saludables y elegir el producto adecuado puede marcar la diferencia en el manejo del estreñimiento. Sin embargo, si el problema persiste, se agrava o aparece junto a otros síntomas como dolor abdominal intenso, pérdida de peso o sangrado, es fundamental acudir a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento apropiado.